时间：2025-07-30 02:21:24 来源：任重至远网

跑步真的使用寿命伤膝盖吗？专家支招延长膝盖“使用寿命”

编辑：汤晓雪 来源：广州日报 浏览次数： 次 发布时间：2021-06-04 08:53:44 【字体：小 大】

　　膝关节作为支撑人体直立行走的“重要元件”，保养很重要，跑步一旦受损，真的招延影响运动，伤膝更影响生活质量。盖专盖造成膝关节疼痛的家支原因复杂多样，在年轻人到中老年人各个年龄阶段的长膝人群都非常常见。日常应该怎样用好膝盖、使用寿命养护膝关节，跑步尽量延长“使用寿命”呢?真的招延南医三院关节外科、运动医学科专家赵畅副主任医师来支招。伤膝

　　膝痛原因多

　　养护要趁早

　　赵畅介绍，盖专盖临床上1/3因骨、家支肌肉问题的长膝求医就诊都与膝关节相关，而大约有25%的使用寿命成年人曾遭受膝关节疼痛的困扰，如果是专业运动员，这个比例可以超过一半。

　　膝盖相关的急性疼痛，病因有骨折、半月板损伤、韧带损伤、肌腱炎、滑囊炎、痛风性关节炎、感染性关节炎等;慢性疼痛则可能是骨关节炎、类风湿性关节炎、滑膜炎、腘窝囊肿、髌股关节病等引起。

　　膝关节疾病的早期诊治非常重要，如果出现严重的疼痛、明显肿胀、不能伸屈和负重、站立行走困难、关节疼痛弹响等症状，数周没有好转的，建议立即寻医问诊。

　　跑步未必伤膝盖

　　“跑步膝”这样防

　　经常跑步是否容易伤膝盖这个问题一直有争议，跑步伤膝盖是真的吗?

　　赵畅介绍，数据显示，跑步运动员的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而业余跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对于普通健身跑步的人来说，跑步有利于关节健康，合理、适量、适度的跑步是不会伤膝盖。但过量和高强度的跑步则可能会引发关节问题。髌股关节病就是年轻人中最常见的膝关节痛因，常见于热爱跑步的年轻人，尤其是长跑，这就是传说中的“跑步膝”。其发生率约为20%，占临床上膝关节疼痛的一半。

　　跑步膝的常见症状除了疼痛肿胀，还有上下楼梯或下蹲时膝盖前侧痛感强烈弹响，在伸屈活动时有“咔嗒”的响声或“沙沙”的摩擦声。另外，还在行走或站立时“打软腿”。

　　治疗“跑步膝”以非手术治疗为主，包括药物治疗、手法按摩、物理疗法、肌肉锻炼等。当症状出现后，首先应当限制膝关节剧烈活动1~2周，以免软骨进一步损伤。当肿胀、疼痛突然加剧时，可先进行冷敷，减轻关节肿胀，两天后再进行热敷。经规范的非手术治疗无效或症状逐渐加重时，可以考虑手术治疗。

　　为什么年轻人膝骨关节炎增多?

　　膝盖关节炎是另一种常见的膝盖痛因。有研究表明，老年女性人群当中，不同部位的骨关节炎非常普遍，膝关节是发病率最高的部位。人老了必然出现膝关节炎吗?现在越来越多年轻人也会被诊断为膝关节炎，这又是为什么呢?

　　赵畅说，骨关节炎作为一种慢性全身性疾病，也是一种关节软骨退行性变，确实与年龄的关系非常密切。但膝关节的“年龄”与人的实际年龄也不一定成正比，并不是说人老了一定出现膝关节炎，也不是年轻人就不会患病，尤其是经常剧烈运动、或者使用不正确锻炼方法的年轻人，患病风险也会更高。总之，关键还是看“保养”。

　　在膝关节炎发生的早期，可能只是上下楼梯、运动后会出现疼痛，休息就有好转。发展到中期，可能会表现为一活动关节或行走就会疼痛，逐渐发展到连休息、夜间都会痛，甚至出现畸形，活动受限，这就影响生活了。

　　日常养护膝关节支招

　　赵畅说，日常养护膝关节，首先要从减轻体重做起，过度肥胖的人，膝关节也会消耗更大。体重每减轻1公斤，膝关节都会轻松数倍。

　　其次，长时间屈曲、内收行走会加快软骨磨损，有早起症状者，佩戴相应的支具可缓解骨关节炎进展。

　　再次，要避免运动损伤。运动前先进行热身，注意动作规范，选择合适场地和运动器材，注意体能、肌力、柔韧性、协调性训练，避免过度疲劳和勉强运动。要根据个人体能、体质选择锻炼种类和强度，普通人建议每周运动时间和运动强度增幅不超过前一周的10%;锻炼休息后次日有明显不适的应适当休息。

　　饮食方面，应注意多吃新鲜蔬菜水果补充维生素C、D，中年女性适当补充叶酸，都是对膝关节健康很有益的。

　　改善下肢力线不良也是预防膝关节病的重要干预措施。日常中常见膝内翻、外翻的情况，也就是O型腿、X型腿，这类人群的膝关节更容易松弛、加速磨损，患膝骨关节炎的风险是正常人的数倍。因此，如果是程度严重的，应尽早向医生咨询治疗建议。

　　已有一定程度膝关节磨损退变的，运动时应当注意：

　　运动时长不要太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

　　不做大运动量锻炼，如快跑、跳高、跳远。

　　不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

　　保持理想体重以减轻膝盖的负担。

　　注意膝盖保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

　　文/广州日报全媒体记者 周洁莹 通讯员 游华玲

上一篇：出彩新品丨“背靠大树”好乘凉，亿佳果园顺势而上！
下一篇：消费者诉唯品会售假腰带败诉 得物等报告不具资质

• ·泉州新增及重新启用14个电子警察抓拍交通违法
• ·Netflix退訂數狂飆、亞馬遜外租倉庫！疫情好轉　誰笑不出來？｜天下雜誌
• ·意美特羊奶片，嚼出健康！高品质，高利润，与您携手共赢！
• ·厦门上周住宅成交66套 下月有望迎来开盘潮
• ·华夏幸福为浙江湖州导入160亿8.5代超薄玻璃基板深加工项目,企业新闻
• ·送礼送健康！三元益舒八宝粥大气礼盒装，引爆市场！
• ·小工坊点燃共富大引擎_
• ·厦门上周住宅成交66套 下月有望迎来开盘潮
• ·清新区山塘镇1900亩冬种马铃薯绽放丰收“薯”光
• ·郑州警方3小时端掉掂包团伙 抓获盗窃嫌疑人6人
• ·諾貝爾經濟學得主史迪格里茲：通膨不會是長期的｜天下雜誌
• ·《宝可梦go》开发商Niantic游戏业务已完全被收购 Scopely称将进行重组
• ·《波斯王子：时之沙》重制版将于2026年3月前发售
• ·7日热点:威少将入俄城名人堂 沃顿盛赞克拉克森
• ·厦门上周住宅成交66套 下月有望迎来开盘潮
• ·意美特羊奶片，嚼出健康！高品质，高利润，与您携手共赢！